Koliko C vitamina dnevno?

Složićemo se da je vitamin C vrlo bitan za naš organizam i opšte funkcionisanje kako bismo imali dovoljno energije tokom dana, zato je potrebno unositi dovoljno vitamina i ne preterivati u tome.

ČEMU SLUŽI VITAMIN C?

Vitamin C učestvuje u mnogim procesima u organizmu, ali posebno je značajan za:

-Imunitet

-Metabolizam

-Kosti

-Poboljšanje funkcije mozga

-Zarastanje rana

-Apsorbovanje gvožđa

-Kardiovaskularne bolesti

-Odlaganje i sprečavanje nekih vrsti kancera

-Stanja kao posledice stresa

KOJE NAMIRNICE SADRŽE VITAMIN C?

Sveža hrana je naravno najveći izvor vitamina C, ali ukoliko nismo u mogućnosti da unosimo previše voća ili povrća tokom dana, suplementi su takođe dobra opcija za unošenje vitamina C u organizam.

Ovo su neke od namirnica koje sadrže C vitamin: paprika crvena i zelena, limun, pomorandže, kivi, brokoli, prokelj, jagode, višnje, mandarine, mango, papaja, crna ribizla, lisnato povrće, kupus, krompir, spanać itd.

KOLIKO C VITAMINA DNEVNO JE POTREBNO?

Istraživanja koja su sprovedena pokazuju koliko je vtamina dovoljno čoveku za opšte normalno funkcionisanje i kako ne bismo oboleli od skorbuta (skorbut je bolest koja nastaje usled dugotrajnog nedostatka vitamina C u organizmu). Ukoliko uzimate vitamin C u vidu tabletice, jedna tableta dnevno je dovoljna.

-Dnevna doza vitamina C preporučena za žene je 75mg dnevno

-Dnevna doza vitamina C preporučena za muškarce je 90mg dnevno

PREVIŠE VITAMINA C U ORGANIZMU?

Naravno da postoje neželjeni efekti vitamina C ukoiliko uzimamo preveliku dozu, ali to se ne može dogoditi ukoliko unosite vitamin C putem voća ili povrća. Ovo se najčešće može desiti ukoliko nakon zdrave ishrane unesete i putem suplemenata dodatno vitamin C. Svakako, kontraindikacije nisu posebno zabinjavajuće. Obično se javi dijareja, mučnina, povraćanje ili problemi sa varenjem. U tom slučaju samo prekinite veliku dozu unosa u organizam.

Vitamin C izbacuje se putem urina, pa je funkcija bubrega bitna za uticaj C vitamina na organizam.

Nepotrebno je uzimati više od preporučene doze vitamina C, zato svakog dana jedite dovoljno voća i povrća kako biste brinuli o vašem imunitetu.